对于年龄到了65岁以上的朋友，可以说真的是步入老年阶段了，随着年龄的增长，身体出现一些衰老的相关问题和变化，有些可能是疾病问题的影响，但有些则可能是随着年龄增长，大多数人都会出现的一种正常变化，但无论是不是正常变化，身体衰老带来的一些不适症状或异常变化，都会对我们的晚年生活质量造成一定的影响，如果能够及时了解这些变化，及时做好调养和改善，不论是对于保护好老年健康，还是提升晚年生活质量，都是非常重要的。

皱纹

人的皮肤有表皮、真皮、皮下组织三部分组成。表皮是最外面的一层，由多层的上皮细胞组成。真皮富含充足的胶原展位和弹性纤维。真皮的下面是厚厚的皮下组织，其中的脂肪组织能给真皮等提供足够的营养，从而维持皮肤的弹性。老年人真皮里的纤维退化，皮下组织中的脂肪也减少了，皮肤进而失去弹性，变得松弛，产生皱纹。同时，老年人体内的细胞的贮水的功能发生障碍，出现皮肤脱水的现象。进而产生皱纹。

因此，如果是有吸烟习惯的朋友，为了皮肤健康和减少皱纹，也应该考虑戒烟，同时注意避免长时间的日光照射，紫外线的长时间照射也会损伤皮肤健康，涂抹防晒霜，或穿着防晒的相关服装设备，都是保护好皮肤免受紫外线伤害的好办法。有长期大量饮酒习惯的朋友也应该注意，饮酒会使人体过多地排出水分，同样也会造成皮肤的脱水。在洗澡时，要注意不要过长时间的清洗，一般清洁最好将沐浴时间控制在10分钟之内，用温水而不是用过热的水，都是保护皮肤的好方法，在沐浴后，为身体涂抹保湿霜，也是保持皮肤水分的好办法，能够起到一定的保湿抗皱作用。

体重增加

老年人虽然没年轻人那么在意自己的颜值，但还是希望可以保持一个较好的身材，可以大家有没有发现，老了以后容易长胖。因为代谢能力下降，更容易引起热量堆积，然后从腰腹部位开始肥胖，但其实体重稍微增加一点也正常，没必要太担心，只要不是超重肥胖就行了。

BMI=体重/（身高*身高），算出来在18.5到23.9之间的话，就代表老年人的体重还是标准的，没必要太过担心，但是如果超出这个标准，就代表肥胖了，应该及时采取措施减肥，否则对身体不好。

想要控制好理想的体重和腰围，加强运动锻炼，让身体保持活力，并消耗更多的能量，能够对抗新陈代谢的变慢，而在饮食方面，将水果、蔬菜、优质蛋白作为饮食的关键步伐，限制糖和高脂饮食的摄入，并注意摄入量的控制，也是非常重要的。

肌肉量减少

人老了以后，会感觉肌肉力量明显下降，平时买菜拎东西回去，都会气喘吁吁，有时候想搬个东西也搬不动，也需要叫人来帮忙，很多时候力气都不足以支撑一些行为，所以会有力不从心的感觉。这是因为年龄增长会加速肌肉退化，肌肉萎缩就会引起力量流失，这属于正常现象。

当然，如果肌肉萎缩问题比较严重，已经发展成肌少症的话，那就是疾病了，需要引起重视，及时补充蛋白质并加强锻炼，缓解此类现象，但是一般老年人只是普通力量流失，不会发展到这一步。

睡眠的变化

我们都知道，每天起得最早的其实不是要上班的年轻人，而是那些去公园里面锻炼，到小区楼下唠嗑的老年人，每天早上五六点就可以看到他们的身影了。

随着人体衰老，体内的褪黑色素分泌也会减少，所以老年人的整体睡眠时间会有所减少，夜间睡眠时间缩短，有的老人只睡五六个小时就醒了，这些都是会正常出现的。

不过，还是建议大家保持每天7到8小时的睡眠，以免影响到昼夜节律系统，削弱免疫力。良好，优质的睡眠，对于老年人的健康非常重要，很多老年人的疾病问题，都与睡眠不足有着密切的关系，因此，面对出现的一些睡眠方面的问题和变化，也应该积极进行应对，合理调理改善。

记忆力问题

很多朋友会发现自己随着年龄的增长，记性越来越不好了，虽然不愿意接受，但这确实是衰老带来的一部分影响。研究表明，大脑的衰老速度并不快，随着年龄的增长，老年人在处理经验问题以及在复杂问题中找出最佳解决方案等方面，反而比中青年时期更有优势，但记忆力的减退，迅速反应能力的减退，是更常见的问题。

想要改善和调理好记忆力减退的问题，可以通过多多记录，尝试养成更规律的生活方式，比如把物品放在固定位置等方式来帮助自己，而更值得我们做的，是多多锻炼自己的大脑，尝试学习新的知识，多多与朋友在一起社交沟通，积极思考，经常锻炼身体，健康饮食，都有助于保护大脑健康，延缓记忆力衰退的问题。

有一种情况值得注意的是，如果记忆力出现了严重的衰退，已经影响了日常的正常生活和正常的认知功能，就应该考虑痴呆症的可能性，及时就医诊察，尽早对病情进行控制很有必要。

总的来说，年龄增长会带来身体的一些改变，比如力不从心、睡眠缩短、体重增加等，只要在界限内，就属于正常改变，老年人无需为此忧心忡忡，还是应该平常心，顺其自然，开心点生活，别弄出什么大病来就行，毕竟人老了，就应该多享受，少操劳。